3 dni

Rano mialam wizyte u poloznej i wszystko OK. Raz w tygodniu w poniedzialki staram sie wazyc (wyjatkiem byl urlop bo nienaturalnie przypuchlam, wiec waga wskazywala jakies glupoty). Wyglada na to, ze bedec w 19 tygodniu (18tygodni i 3 dni) jest mnie wiecej o 4,7 kg. Wynik jest zadowalajacy bo wskazuje zdrowa gorna granice normy, a z reszta kto by [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 3s x 12 5x20 daj 2.Brzuch abs 8min Zastanawiam się jeszcze czy robić jakiś dzień wolny w środku planu i przedłużyć go do piątku czy trenować 4 dni pod rżąd po czym 3 dni odpoczynek? pn.trening wt.trening śr.wolne cz.trening pt.trening sb.wolne nd.wolne czy pn.-cz.trening pt-nd. wolne Rób 2 dni [...]

Ja chętnie zrobię SFG1 czy nawet SFG nawet bez uruchamiania grupy. Każdy z tych kursów to 3 dni po 8h, które i tak się przedłużają. Olbrzymia ilość wiedzy, praktyka i test, który od razu weryfikuje, czy właściwie przyswoiłeś wiedzę. Problemem jest kasa i, Magor, oto chyba właśnie Ci chodzi. Ponoć ceny są odgórnie narzucone przez centralę i w dupie [...]

Tak jak Magor piszesz, mogło się skumulować. Idę jednak tropem majówki, bo 3 dni z rzędu lodów, placków, piwów i drinków i mała ilość snu w ostatnim tygodniu musiały się odbić na formie. @Novyneo: miałem na myśli ostatni trening, zmobilizowałem się na tyle, by choć S&S dał mi poczucie wypełnionego obowiązku. Co do dalszych planów w tej kwestii, [...]

Środa (3 dni do startu): - rozgrzewka - goblet squat KB32 x10, KB40 x10 - front squat 2KB36 x6 - stretching Oblałem próbę generalną. Teraz jestem w kropce. Mogę zrobić 10x z 2KB32 (zakładam, że forma nie spadnie, taką ilość robiłem), ale tyle to wszyscy zrobią. Mogę walczyć o te 2KB36 i nie wiadomo, co z tego będzie. Ew. dołożyć 2x 2kg do kabanów, [...]

[...] soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: Sobota (HS): - TGU - PB (plateau breaker) - MP - balistyka Poniedziałek (VS): - opcjonalnie TGU - MP - opcjonalnie balistyka Środa: - TGU - PB - MC - [...]

[...] mną. Szczerze mówiąc myślałem o pierwszy module z VWC z KB28, ale może lepiej byłoby zrobić Boosta z 24? Minusem jest to, że nie ma czasu na nic innego a rwanie co 2-3 dni w dużych ilościach może szybko wykończyć. 15:15 z KB28 mogę robić z innym treningiem, ale 7 powtórzeń to chyba za dużo nie zrobię w takim czasie. Póki co program jest, [...]

Zakwasy jako takie minęły, ale układ nerwowy się grzeje :-D Piątek: pull - dzień pośredni Double Snatch KB24+20 4x10 /9min Clean and Push Press KB24 2,4,6,8 /5min Znowu fajnie wylosowane. Snatch dwoma różnymi kulami - wypas. Robiłem w seriach po 10 i zrzut najpierw na barki. Szybko mnie spompowało i dobrze, bo potrzebowałem się wyszumieć ;-D Push [...]

[...] pozycji z 24kg i poległem przy 7 czy 8 wyciśnięciu. Podobnie w wariancie z powtarzaniem każdego ruchu - na całość zabrakło mocy. Snatch żarł dobrze, dopóki nie pojawił się odcisk. Zły to prognostyk przed weekendowym testem. A propos weekendu, to nie wiem, czy się uda w sobotę, a wtedy byłoby optymalnie. Zobaczymy. Miska czysta już 3 dni... :-D

[...] poniedziałek plecki, piątek klatka nie no jakoś mi to nie przeszkadzało, oprócz tego, że troche wypruta byłam na nogach %-), nie miałam gdzie władować tego treningu to dałam po klatce / plecach ostatnio nie trzymam się stałego planu trenu nóg, robie wg mojego widzi mi się %-) A zakwasy różnie mnie trzymają, klatka przeważnie 2-3 dni, plecy 3-4 :D

[...] parboiled) i płatki owsiane Suple magnez, cynk, bcaa, mutliwitamina, wit c, kompleks witamin b, omega 3, pod koniec może jakiś spalacz + antybiotyk jeszcze przez 3 dni %-) Trening Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby [...]

Witam. Wczoraj odpuściłem sobie aeroby. Także pociągnę 3 dni z rzedu i opowiem jak się czuję. Niestety ostatnio przez 3 dni jadłem biały chleb, ale wybaczam sobie ;) to zbyt duży perfekcjonizm. Jesli chodzi o dzisiejszy dzień, to już dawno nie stawałem na rękach i musze powiedzieć, ze zupełnie inaczej się stoi, wczesniej stałem siłowo z zgiętymi [...]

Tak zgadza się łączenie w jednym posiłku ww i tłuszczy nie sprzyja optymalizacji diety... Nasycone do 30% tłuszczy w diecie Schab jest ok, piersi z kurczak tuńczyk raz 2-3 dni czy dorsz/mintaj

Witam. Jutro zaczynaja sie egzaminy, wiec pewnie lekki stres bedzie. Kto by go nie mial, powtarzajac 3 lata w ciagu 3 dni CM3 sie chyba rozkreca, dzis bylo czuc moc na treningu. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Bigus - my tez sie KONKRETNIE przykladamy do diety i rownie konkretnie do treningu... zastanawiam sie nad kopenhaga...zrzuce pozostale 4-5kg i potem tylko zostanie mi utrzymac wage...bo tymczasem jakos 3 dni diety 3 dni ladowania ...albo cztery....

Co do hcg. Powinno się brać co 5-6 tygodni np. 2x2500 co 4 dni lub 3x1666 co 3 dni.

Co do hcg. Powinno się brać co 5-6 tygodni np. 2x2500 co 4 dni lub 3x1666 co 3 dni. niby czemu tak się powinno? ._. bzdura

Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]

[...] Rozchorowałem się trochę, jakieś zatrucie pokarmowe. Uważajcie jedząc ciasto ze śliwkami. W związku z tym nie miałem przymusowe wolne do dziś. Troche tez schudłem i się odwodniłem przez te 3 dni, ale chwila moment i wszystko wroci na normalne tory. Trening zaczęty od mocnej pompy na klatke. Podobni zacząłem trening bicepsow – mocne ukrwienie po [...]

Jesli waga ruszy w dół po tygodniu: > 0.5 kg - robimy rozkład: 3-4 dni 2000kc, i jeden dzien 2200kc; < 0.5 kg - robimy cyklicznie ładowania co 3-4 dni (to zobaczysz jak ci będzie lepiej) na 1900kc - 3 dni, i jeden dzień 2200kc. Takie cyklicznosci sa potrzebne by nie spowolnic metabolizmu. Zobaczymy jak waga ci spadnie/zwiekszy sie po [...]